ĐỂ CÓ ĐƯỢC GIẤC NGỦ CHẤT LƯỢNG

Giấc ngủ một trong những phần không thể thiếu trong cuộc đời của bất cứ ai trên thế giới, với nhiều người giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời. Nhưng ít ai biết rằng giấc ngủ có tác dụng gì và làm thế nào để có một giấc ngủ chất lượng chính vì vậy ngày hôm nay Vũ Tuấn Anh chia sẻ một số hiểu biết của mình về giấc ngủ để bạn có một giấc ngủ chất lượng tạo ra cuộc sống viên mãn và hạnh phúc hơn.

Giấc ngủ sẽ giúp ta ngon và tốt sẽ giúp chúng ta cải thiện trí nhớ, tăng cường sức khỏe, bởi vì khi ngủ là lúc chúng ta tái tạo lại cơ thể để giúp chúng ta tăng cường trí nhớ đào thải các chất cặn bã của cơ thể đặc biệt hơn giúp các cơ quan nội tạng hoạt động. Nếu bạn thiếu ngủ sẽ khiến bạn không thể tỉnh táo, sức khỏe yếu và làm việc không hiệu quả. 

Bản chất của giấc ngủ bình thường được chia làm các vòng lặp lại mỗi vòng hai giai đoạn NREM và REM kéo dài trung bình khoảng 90 phút mỗi vòng. 

Giai đoạn NREM chiếm khoảng 75% thời gian ngủ và gồm 3 trang thái 

Trạng thái 1: Buồn ngủ ở trạng thái này mắt sẽ chuyển động chậm và phát ra sóng não Theta, đặc điểm ở trạng thái này là bạn thường thấy giật mình, giật tay chân ở trong trạng thái này nên dễ tỉnh giấc vì vậy nên bị đánh thức ở giai đoạn này người ta sẽ nói là mình chưa ngủ.

Trạng thái 2: Hoạt động não giảm, mắt không còn chuyển động và nhiệt độ cơ thể giảm.

Trạng thái 3: Não giảm hoạt động hơn nữa. Bộ não bắt đầu phát ra sóng Delta số lượng tăng dần giúp thư giãn sâu. Đây là trạng thái ngủ sâu nên rất khó đánh thức dậy, nếu bị đánh thức dạy ở trong trạng thái bạn bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mọi, phải mất một thời gian bạn mới có thể tỉnh táo được.


Giai đoạn REM ( Rapid eyes movement ) Giai đoạn này chiếm 25% giấc ngủ, ở giai đoạn này mắt chuyển động nhanh, bắt đầu xuất hiện giấc mơ, huyết áp tăng, cơ thể bất động. Giai đoạn cực kỳ quan trọng với bộ não bộ não để nghỉ nghơi và chuyển hóa thông tin thành trí nhớ.

ĐẶC BIỆT quan trọng ở người trưởng thành mất xấp xỉ gần nửa thời gian cho trạng thái 2 và khoảng 30% cho trạng thái 1,3 còn lại 25% cho giai đoạn REM.

Chình vì vậy nên khi bạn ngủ thì ở giai đoạn REM là quan trọng nhất mà chúng ta cần tập trung vào.

Vậy làm thế nào để có giấc ngủ ngon nhất ?

Dưới dây là một số các tôi đã thực hiện để có giấc ngủ chất lượng nhất.

Chuẩn bị khi ngủ hãy làm các điều sau
Hãy tắm trước khi ngủ khi tắm cơ thể chúng ta sẽ được làm mát vì vậy chúng ta sẽ chìm vào trong giấc ngủ tốt hơn. Vì khi ngủ cơ thể chúng ta sẽ giảm nhiệt độ nên khi chúng ta tắm tạo một bước đệm để chúng ta dễ vào giấc ngủ hơn.

Tránh xa các thiết bị điện tử  Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng có ảnh hưởng trực tiếp đến não khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn vì vậy trước khi ngủ một giờ hãy tắt hết các thiết bị điện tử đi. Hiện nay giấc hiện tượng mất ngủ xảy ra ở rất nhiều người là vì sự phát triển quá của các thiết bị điện tử như smartphone, laptop, tivi... nên giấc ngủ của chúng ta bị giảm chất lượng rất nhiều. Hãy tắt đèn, máy tính, điện thoại thông minh trước một giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ chất lượng hơn.

Không ăn quá no trước khi đi ngủ  Ăn quá no khi trước khi ngủ sẽ khiến máu ở cơ thể sẽ tập trung vào cho dạ dày hoạt động và khiến chúng ta giảm chất lượng của giấc ngủ.

Hãy tập thể dục Một cơ thể ốm yếu thì không thể nào tạo ra giấc ngủ ngon được vì vậy để có một giấc ngủ ngon hãy thường xuyên tập thể dục, bạn không nhất thiết phải dành quá nhiều thời gian để tập thể dục. Thường thì mỗi ngày chỉ cần dành 30 phút để tập để dục mỗi ngày bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và một giấc ngủ ngon.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời Nếu bạn chỉ ở trong phòng thì sẽ không được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ hạn chế tiếp thụ vitamin D và giảm khả năng tổng hợp Canxi cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Không được uống đồ uống có cồn trước khi ngủ Đồ uống có cồn không những tác động xấu đến giấc ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe vì vậy không nên uống đồ uống có cồn.

Ngủ trước 23h00 đêm vì bắt đầu từ 23h00 đêm là thời các cơ quan nội tạng bắt đầu hoạt động mạnh để đào thải chất độc ra khỏi cơ thể vì vậy khi bạn không ngủ lúc 23h00 đêm thì sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến gan và gây nhiều bệnh đến gan. Thời gian sau 23h00 đêm là thời gian các cơ quan hoạt động mạnh ngủ nên bạn nên ngủ trước 23h00 đêm, dưới đây là hình ảnh tôi lấy ở kenh14.vn

              Hãy dành thời gian ngủ trưa

Giấc ngủ trưa cực kỳ quan trọng để cơ thể phục hồi sau một buổi sáng làm việc mệt mọi, để tái tạo trí nhớ tăng năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả

Hai phút ngủ trưa = hai giờ ngủ ờ thời gian bình thường

Dù có bận đến mấy đi chăng nữa thì hãy khoảng 5-20 phút để ngủ trưa, bạn không có thói quen cũng không sao hãy học cách ngắm mắt để đấy sau một thời gian sẽ hình thành thói quen bạn sẽ có thể ngủ được.


Đây là một số bí quyết để giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn. Hãy nhớ giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với cơ thể phải luôn ngủ đúng và đủ để có một cuộc sống chất lượng nhất.

Xem bài báo về Vũ Tuấn Anh http://ceovutuananh.blogspot.com/2016/06/trieu-phu-tre-vu-tuan-anh-doanh-nhan.html